夕食を食べたはずなのに
寝る前になると、なぜか
お菓子やカップ麺を食べてしまった…
と言う経験はありませんか？
深夜のジャンクフードって
本当にやめられませんよね？
私も寝る前になると何か食べたくなり
冷蔵庫をついつい物色していました。
どうしても我慢出来ない時は
24時間営業のスーパーへ
買い物へ行った経験もある程です。
次の日は
胃がもたれて昼食時も食欲がない
と言う生活を繰り返していました。
何よりもショックだったのは
未消化の食べ物で胃が一杯のせいで
『口が便のような臭いだよ』
と嫁に指摘された事です。
私は定期的に歯医者にも通っており
人より口に対する意識は高い
と思っていたのでなおさらでした。
口臭だけではありません。
深夜に食べ過ぎると
がんや糖尿病のリスクも高めます。
これを読むだけで、食べ過ぎが
起こす大きな病気の予防
になります。
さらに、どうしても空腹を
我慢出来ない時の対処法も
理解する事が出来ます。
空腹によるイライラを減らし
対人関係も良くなり、より
良い生活を送る事が出来ます
のでぜひ読んで頂きたいです。
深夜に食べ過ぎると…
人の胃は食べ物を消化するのに
最低3時間、脂っこい物だと6時間程
かかります。
食べてすぐ寝ると
胃が消化活動をしているので
睡眠の質は低下します。
日本人は他国に比べると
『普段からあまりよく眠れていない』
と考えている方が多いです。
実際、睡眠時間は
2021年の統計だと6時間44分で
全世界でワースト2位です。
睡眠時間が短いのは
日本人が仕事に対して勤勉である事も
要因としてあります。
ですが、満腹で寝ると
睡眠の質が下がる事は
紛れもない事実です。
それだけではありません。
22:00頃を過ぎるとBmal1(ビーマルワン)
と言うホルモンの働きにより
例え野菜であっても体脂肪として
身体に蓄えられやすくなります。
深夜に食べても大丈夫な物とは？
『たんぱく質が豊富』
『脂質が少ない』『温かい』
を心がけましょう。
たんぱく質が豊富だと満足感も
得やすく、脂質が少ないと
消化に時間がかからないので
胃の負担を抑えられます。
噛み応えもあると、さらに満足感
があります。
(ナッツ、チーズ、豆腐、ヨーグルト
するめいか、ゆで卵等)
温かいスープは体温が上がり
気持ちが落ち着き
満足感も得られます。
海藻等の食物繊維を入れる事で
カロリーを抑えつつ
ボリュームも出す事が出来ます。
ですが、固形物を食べる事で
胃は活動しますので
出来る限り控えめにしましょう。
固形物を我慢出来るのでしたら
具無しの味噌汁や白湯
で食欲を抑えましょう。
まとめ
何よりも意識して欲しいのは
朝昼夕をしっかり食べ、間食を控える
事が一番です。
『朝昼は五大栄養素をしっかり』
『夕は寝るだけなので量を控えめ』
も意識するとさらに良いです。
空腹になるとイライラしたり
怒りやすくなる方がいます。
ですが、空腹にはメリットもあります。
断食(ファスティング)の話ですが
胃が空になると胃に存在する
免疫細胞が体中の悪い部分を
修復してくれます。
これを『オートファジー』と言います。
免疫細胞の約7割は胃に存在します。
日頃から食べ過ぎている方は
オートファジーは起こりにくいです。
がんや糖尿病等の生活習慣病の
予防には、肉や魚、野菜を
自然に近い形で摂る事が大切です。
ですが、それと並行して
気をつけて欲しいのが『過食』です。
栄養バランスを考えるのは
とても重要な事ですが
どんなに身体によい物でも食べ過ぎると毒
になる事を知っておきましょう。
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